搭友搭基础代谢计算器
身体什么都不做，一天要消耗多少热量。
基础代谢是维持呼吸、心跳和体温的最低消耗。它本身不是你该吃的数，乘上活动系数之后的维持热量才是。下面把 16 种活动组合的维持热量都列出来了。
常见问题
基础代谢和维持热量有什么区别？
基础代谢是躺着不动的消耗；维持热量是加上日常走动和运动之后，体重不变需要吃的量。
能吃到基础代谢以下吗？
搭友搭不拿基础代谢当硬下限，而是用女性 1200、男性 1500 千卡当安全下限。对体重基数大的人，短期摄入低于基础代谢是允许的。
我做过体测，有基础代谢的数怎么办？
在 App 的「营养目标」里可以填医院或运动医学体测得到的基础代谢，填了就用体测值代替公式值。
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怎么算的
和搭友搭 App 里用的是同一套规则，改公式时两边一起改，有自动对拍守着。
- 1Mifflin-St Jeor 公式10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) − 5×年龄，男性再 +5，女性再 −161。
- 2查活动系数表运动频率 4 档 × 日常活动量 4 档，系数从 1.20 到 1.60，乘出来就是维持热量。
每天的数，交给 App 算
免费下载 · 和这个计算器同一套算法