减脂，从知道吃了多少开始

减脂最难的往往不是知识，而是当下那一刻的决定：这顿吃了多少、晚上还能吃什么、一周秤没动要不要放弃。搭友搭把这些决定需要的数，放到你手边。

拍一张照就能看到这一餐的热量和营养素。每日目标按你的身体和活动量算，女性不低于 1200、男性不低于 1500 千卡，不帮你把自己饿坏。运动之后能多吃一点，但不是练多少吃多少。体重看趋势不看单日，两周没变化时，复盘告诉你先调整哪里。