每日热量目标

四步算出来

1. 基础代谢：Mifflin-St Jeor 公式，10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄，男性 +5、女性 −161。在「营养目标」里填了体测基础代谢的，用体测值。
2. 维持热量：基础代谢乘活动系数。系数按运动频率和日常活动量两个维度查表，从 1.20 到 1.60。
3. 按目标加减：减脂减掉「每周速度 × 7700 ÷ 7」，最多吃到维持热量减 200；增肌、增重加上同样的量；维持塑形就是维持热量。
4. 三餐 3:4:3：早午晚各自取整再相加。

自己算一遍

官网的 每日热量计算器 和 App 用的是同一套公式，有自动对拍保证两边算出来一样。