力量训练

开始

在「运动」页的力量训练卡上点「开始训练」（有计划时是「开练」）。每个动作会带出你上次的重量和次数，动作不会做，点开看动图和要点。

一组一个勾

做完一组，右边打个勾就记下了，组间休息自动开始倒计时，休息好了会提醒你。组休默认 60 秒，训练页顶上可以切 45、60、90 秒或自定（15 到 300 秒）。新手建议 60 秒，大重量复合动作可以 90 秒。

这组感觉

打勾后的组间休息面板里有一条 1 到 10 的滑杆，拖到这组的感觉，松手就记下。下面那行告诉你按这个感觉还能再做几次：

• 1–2 轻松 · 3–4 有点吃力 · 5–6 中等 · 7–8 吃力 · 9 很吃力 · 10 力竭
• 6 到 9 档显示「还能再做 N 次」（N = 10 − 档位），10 档是「一次也做不动了」，5 档及以下是「还能再做 5 次以上」

想改，长按已经打勾的那一组，菜单里有「这组感觉」。

左右不同

单臂、单腿、交替这类动作，点重量或次数格，键盘顶上点「左右不同」，就能分开记左和右。右边没改过时跟着左边走；两边改回一样会自动合并。训练容量和个人纪录按弱的那一侧算。

递减组

数字键盘左边的「递减组」会在这一组后面接一段，重量预填上一组的 80%。递减段之间不休息，全部做完才开始组休；它算进训练容量，不算个人纪录。

练完之后

保存后自动写进 Apple 健康。破了个人纪录，训练总结里会告诉你，比如最重重量或预估 1RM 比上次高了多少。这一套想以后再练，点「保存并存为常练」。