常练与整周安排

存一套常练

• 练完时：点「完成」→「保存并存为常练」。
• 自己新建：训练中心「我的常练」→「新建一套」。

自带四套官方常练：新手全身 A、新手全身 B、居家哑铃、居家自重。常练的套数不限，也不用会员。

小方卡

常练以小方卡的样子出现在训练中心、力量训练卡的「我的常练」和快速补记里。点一下就能开练或补记。

长按卡片会浮出这一套的动作和组次预览，自己建的常练还能「改名」「修改动作」「删除」。删除只删这套编排，已经练过的记录不受影响。

整周安排

有训练计划时，力量训练卡上点「整周安排」，看这一周的课表：练过的打勾，以后的写着练哪个部位或「休」，每天一张小方卡。

• 点一天：看这天的动作，组数（1–10）和次数（1–50）都能改，动作可以随机换一个同部位同器械的、换成你指定的，或者删掉。
• 长按一天：「提前」「推后」「这场练过了 · 排到队尾」「删除这一天」。
• 还能：「自己挑动作加」「搭友搭排一天」「调整偏好，重新生成」，或者「分享给搭子」。