三大营养素

先保两样，剩下给碳水

• 蛋白质按参考体重算：减脂、增肌、增重每公斤 1.6 克，维持 1.4 克；每周力量训练 3 次及以上，分别加到 1.8 和 1.6。
• 脂肪按参考体重 × 0.8 克算，并卡在每日热量的 20% 到 35%。
• 碳水承接剩下的热量，最低保留 15%。

减脂时的参考体重不直接用当前体重，而是往目标体重和 BMI 27 对应的体重收，避免体重基数大时蛋白算得吃不下。

想自己定

在「营养目标」里可以手动设三大营养素。手动设的值不会被自动算法覆盖。

想先算一遍：三大营养素计算器。