搭友搭每日热量计算器
算出你每天该吃多少。和搭友搭 App 里的每日目标，是同一套公式。
填上性别、年龄、身高体重、运动频率和日常活动量，再选目标和每周速度。结果里的速度是按真实热量缺口反推的：碰到安全下限时，它会比你选的慢，我们照实显示。
常见问题
为什么减脂有最低值？
女性每天不低于 1200 千卡、男性不低于 1500 千卡，长期低于这个数不健康。碰到下限时真实缺口会变小，所以结果显示的是按真实缺口反推的每周速度，而不是你选的那个。
维持塑形为什么不减一点热量？
维持就是维持，不偷偷制造缺口。想练出线条，靠的是蛋白质和训练，不是把热量藏着往下压。
每周减多快合适？
每周变化超过体重的 1% 会提示偏快：减得太快掉的是肌肉和水，增得太快多出来的更容易是脂肪。
为什么和别的计算器算得不一样？
多数计算器只有一个「活动水平」。这里把运动频率和日常活动量分开算，上班族常练和体力劳动者不练，得到的系数不一样。
这个数一定准吗？
公式是估算，真实消耗因人而异。按这个数吃两周，看体重趋势再调，比反复换公式有用。
相关计算器
怎么算的
和搭友搭 App 里用的是同一套规则，改公式时两边一起改，有自动对拍守着。
- 1算基础代谢用 Mifflin-St Jeor 公式：10×体重 + 6.25×身高 − 5×年龄，男 +5、女 −161。
- 2乘活动系数，得到维持热量系数按「运动频率 × 日常活动量」两个维度查 4×4 表，范围 1.20 到 1.60。
- 3按目标加减减脂减掉「每周速度 × 7700 ÷ 7」，最多吃到维持热量减 200，且女性不低于 1200、男性不低于 1500；增肌增重加上同样的量；维持塑形就吃维持热量。
- 4三餐 3:4:3 取整相加早午晚各自四舍五入再加起来，所以结果和手算可能差 1 千卡。
每天的数，交给 App 算
免费下载 · 和这个计算器同一套算法