增肌，吃够也练对

增肌卡住，常见的原因就那几个：蛋白吃不够、训练记不住上次练了多少、不知道自己有没有进步，或者增着增着多出来的全是脂肪。

选增肌目标后，热量按每周增重速度加盈余，蛋白质按体重每公斤 1.6 克算，每周力量训练 3 次及以上加到 1.8 克。训练时每个动作带出上次的重量和次数，破了最重重量或预估 1RM 会告诉你。目标体重超过 BMI 28 时，App 会提醒涨过这条线之后减起来更费劲。