搭友搭运动消耗计算器
选运动、填体重和时长，算出这次大概消耗多少。和 App 里记运动用的是同一个公式。
按 MET（代谢当量）算，但会先减掉静息时本来就会消耗的那 1 MET，避免把基础代谢重复算进运动里。单次最多按 1500 千卡算。
常见问题
为什么比手环显示的少？
很多设备把静息消耗也算进运动里。这里只算运动多出来的那部分，拿去加到每日额度里才不会吃多。
力量训练怎么算？
按 5.0 MET 算，减掉静息后是 4.0。中间歇组的时间也在里面，所以不会很高。
算出来的热量能全部吃回去吗？
搭友搭不是练多少吃多少：运动带来的额外额度每天最多加基础目标的 15%，而且不超过 300 千卡。
相关计算器
怎么算的
和搭友搭 App 里用的是同一套规则，改公式时两边一起改，有自动对拍守着。
- 1查运动的 MET取 Compendium of Physical Activities 的数值，球类按休闲局取，宁低估不高估。
- 2减掉静息的 1 MET你不运动也会消耗这部分，已经算在每日目标里了。
- 3活动 MET × 体重 × 小时结果取整，单次封顶 1500 千卡。
每天的数，交给 App 算
免费下载 · 和这个计算器同一套算法